خانه / پزشکی / تغذیه سالم / تغذیه صحیح برای رفع چین و چروک پوست | پوستی جوان و شفاف

تغذیه صحیح برای رفع چین و چروک پوست | پوستی جوان و شفاف

رفع چین و چروک پوست | پوستی جوان و شفاف

رفع چین و چروک پوست
تغذیه صحیح برای داشتن پوستی شفاف و جوان و بدون چین و چروک

پیری روزی به سراغ همه انسان ها خواهد آمد ولی گاها با عدم رعایت نکاتی ما ظاهر پیری را زودتر در چهره خود نمایان می کنیم و در فاصله زیادی با پیری چین و چروک پوست شادابی را از چهره خود دریغ می کنیم. با جلوگیری از پیری پوست می توان زندگی شاداب تری داشت . لازمه هر چیزی تغذیه سالم است و می توان با داشتن رژیم غذایی مناسب به تغذیه پوست کمک کرده که در این مطلب به آن می پردازیم.

رفع چین و چروک پوست

در خوردن وعده های خوراکی انتخاب با شماست, اما دقت کنید عدم توجه به مواد مغذی مناسب سلامت پوست شمارا به خطر می اندازد.

مواد غذایی سرشار از پروتئین

سینه مرغ بدون پوست، ماهی، انواع لوبیا، آجیل و مواد غذایی حاوی پروتئین دارای موادی هستند که با اثرات مخرب رادیکال های آزاد مقابله می‌کنند. زمانی که پروتئین هضم می‌شود اسید آمینه‌هایی آزاد می‌کند که نقش موثری در ساخت سلول‌ها دارند.

اگر ذخیره این اسید آمینه ها بالا باشد احیا و بازسازی سلول‌های پوستی و کلاژن به خوبی انجام می‌گیرد. توصیه می‌کنیم پروتئین‌های کم چرب مصرف کنید.

روغن زیتون

روغن زیتون حاوی اسیداولئیک است که غشای سلول‌ها را چرب کرده و پوست را نرم و لطیف می‌کند. روغن زیتون همچنین حاوی میزان اندکی از اسیدهای چرب ضروری دیگری نیز هست که خواص ضدالتهابی دارند. از این گذشته این روغن سرشار از ویتامین E و پولیفنول است. این دو آنتی اکسیدان جلوی تکثیر رادیکال های آزاد آسیب رسان به پوست را می گیرند. توصیه می کنیم در تهیه غذاهای روزانه تان از روغن زیتون استفاده کنید.

خواص سیر

سیر حاوی پولیفنول هایی است که از پوست حفاظت می کنند. یک سیر کوب دم دستتان باشد و به غذاهایتان سیر له شده اضافه کنید. توصیه می کنیم روزی یک حبه سیر میل کنید.

میوه های ریز

از قدیم گفته اند فلفل نبین چه ریزه، بشکن ببین چه تیزه.

در بین میوه ها و سبزیجات، میوه های ریز برخلاف اندازه کوچکشان حاوی بیشترین میزان آنتی‌اکسیدان ها هستند. هر زمان که توانستید توت فرنگی، تمشک، بلوبری و غیره میل کنید زیرا این میوه ها پیدایش چین و چروک ها را به تأخیر می اندازد.

توجه داشته باشید که مرکبات و پوست سیب قرمز نیز سرشار از آنتی‌اکسیدان هاست.

چای سبز همیشه و همه جا

فواید چای سبز همیشه توسط پزشکان گفته می شود از پیشگری از سرطان تا نقش چای سبز در داشتن پوست سفید.

چای سبز حاوی میزان زیادی پولی‌فنول “Polyphenol” است که خواص فوق العاده ای برای پوست دارند. توصیه می کنیم هر روز ۴ فنجان چای سبز میل کنید. اگر نسبت به کافئین حساس هستید از ساعت ۳ به بعد از نوشیدن این چای خودداری کنید.

ماهی بخورید

ماهی آزاد، ماکرو و ماهی های چرب دیگر منبع اسیدهای چرب امگا 3 “Omega-3 fatty acid” هستند که تأثیر فوق العاده ای روی پوست دارند. علاوه بر این امگا ۳ ها وظیفه حفاظت و آبرسانی به غشای سلولی را نیز بر عهده دارند. توصیه می کنیم هر هفته حداقل دو مرتبه ماهی میل کنید.

سبزیجات و لوبیا

برای رفع چین و چروک پوست مصرف ماهی، روغن زیتون، سبزیجات و لوبیا معجونی است که باعث زیبایی و جوانی و طراوت می شود.

نتایج پژوهش های محققان استرالیایی نشان می دهد مصرف زیاد سبزیجات، لوبیاها، ماهی و روغن زیتون باعث می‌شود پوست کمتر چروک شود. محققان این تأثیر را به ترکیب چربی‌های اشباع نشده مونو، آنتی اکسیدان ها و پروتئین های کم چرب نسبت می دهند. توصیه می کنیم هر روز سبزیجات متنوعی میل کنید. به سوپ ها و سالادهایتان لوبیا اضافه کنید.

آب بنوشید

سلول‌های پوستی به میزان زیادی مایعات نیاز دارد تا غشای نرمی داشته و مواد مغذی مورد نیاز خود را جذب کنند. توصیه می‌کنیم برای داشتن پوستی نرم و مرطوب، ۶ تا ۸ فنجان آب بنوشید. البته توجه داشته باشید زمانی که هوا گرم است، ورزش می‌کنید یا فعالیت بدنی زیادی دارید باید بیش از این میزان مایعات دریافت کنید. به خاطر این که عرق می‌کنید و بدنتان نیاز به آب بیشتری دارد.

متخصصان به خانم ها و آقایان توصیه می‌کنند که به ترتیب روزانه ۱۱ و ۱۵ فنجان مایعات (آب، آبمیوه، قهوه، چای و غیره) بنوشند.

در نهایت توصیه می کنیم برای داشتن پوستی سالم، زیبا و باطراوت مصرف کافئین و مصرف قند را کاهش دهید.

کافئین با تحریک هورمون های استرس به ویژه آدرنالین و نورآدرنالین، روند پیدایش چین و چروک را سرعت می دهد. از این گذشته تا می توانید به مواد غذایی شیرین و کلاً شیرینی جات نه بگویید. مصرف مواد غذایی شیرین و نوشیدنی های گازدار به کلاژن آسیب می رساند و به همین دلیل خاصیت ارتجاعی پوست به خطر می افتد و باعث ایجاد چین و چروک پوست می‌شوند.

منبع : به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از خبر نو
گردآوری و بازنشر » berroz.ir

رفع چین و چروک پوست

درباره ی admin

همچنین ببینید

از بین بردن موهای زائد بدن با لیزر

همه چیز در مورد از بین بردن موهای زائد بدن با لیزر

از بین بردن موهای زائد بدن با لیزر موهای زائد یکی از معضلات مهم در …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *