خانه / پزشکی / تناسب اندام / چند حرکت ورزشی جهت رفع قوز کمر

چند حرکت ورزشی جهت رفع قوز کمر

چند حرکت ورزشی جهت رفع قوز کمر,تناسب اندام,سلامت جسمی,رفع قوز پشت,خمیده,چه ورزشهایی برای رفع خمیدگی پشت,قوز,مفید است,رفع پشت خمیده,قوز پشتی,هایپر کیفوز,berroz.ir
چند حرکت ورزشی جهت رفع قوز کمر

قوز پشت چیست ؟

بطور خلاصه می توان گفت انحنای بیش از حد قوس پشتی را قوز یا به اصطلاح علمی هایپر کیفوز گویند .

قدم اول

در رفع مشکل قوز این است که فرد همواره تلاش کند در راستای قائم بنشیند و در راستای قائم بایستد . اصلاح رفتار حرکتی و نشستن و ایستادن شاید از مهم ترین عامل های اصلاح مشکل باشد . لذا بسیاری از افرد باید مشکل عادات پوزیشن بد خود را رفع کنند .

باز کننده ی سینه بین چهار چوب درب ( Doorway Chest opener ) :

 

doorway stretch

این تمرین به صورت های مختلف می تواند انجام شود لذا نگارنده در این بخش انواع مختلف آن را آورده است .

در داخل چهار چوب درب قرار بگیرید .

* آرنج ها را خم کنید و دستها را بالا ببرید و بازوها را تا خط افق بالا آورید یعنی همسطح شانه ها .

* بآرامی آرنجها را به سمت چهار چوبه درب فشار دهید تا استخوان های کتف بسمت هم نزدیک شوند گویی می خواهید از لای درب عبور کنید ولی دستانتان نمی گذارند . در این تمرین باید شانه هایتان بسمت پایین و افتاده باشند نه بالا بسمت گوش ها .

* در مرحله ای که در سینه احساس کشش کردید توقف کنید و ۶ ثانیه کشش را ادامه دهید و سپس ریلکس شوید .

* حداقل ۳ بار این تمرین را تکرار کنید .

برای این تمرین ۳ مدل مختلف را با شکل نمایش داده ام .

 

چند حرکت ورزشی جهت رفع قوز کمر,تناسب اندام,سلامت جسمی,رفع قوز پشت,خمیده,چه ورزشهایی برای رفع خمیدگی پشت,قوز,مفید است,رفع پشت خمیده,قوز پشتی,هایپر کیفوز,berroz.ir

 

چند حرکت ورزشی جهت رفع قوز کمر,تناسب اندام,سلامت جسمی,رفع قوز پشت,خمیده,چه ورزشهایی برای رفع خمیدگی پشت,قوز,مفید است,رفع پشت خمیده,قوز پشتی,هایپر کیفوز,berroz.ir

 

برگشت به عقب در حال به شکم دراز کش  ( Prone Extention ) :

 

چند حرکت ورزشی جهت رفع قوز کمر,تناسب اندام,سلامت جسمی,رفع قوز پشت,خمیده,چه ورزشهایی برای رفع خمیدگی پشت,قوز,مفید است,رفع پشت خمیده,قوز پشتی,هایپر کیفوز,berroz.ir

 

به شکم دراز بکشید و کل بدنتان را به زمین بچسبانید . سپس بر روی دستها بلند شوید بنحوی که دستهایتان کاملا صاف در زیر شانه قرار گیرند و سر سینه بلند شوند ولی باید استخوان لگن کاملا با زمین تماس داشته باشند . در این حال ۱۰ ثانیه توقف کنید و این تمرین را ۶ بار تکرار کنید .

 

بال زدن معکوس ( Reverse Flye ) :

 

چند حرکت ورزشی جهت رفع قوز کمر,تناسب اندام,سلامت جسمی,رفع قوز پشت,خمیده,چه ورزشهایی برای رفع خمیدگی پشت,قوز,مفید است,رفع پشت خمیده,قوز پشتی,هایپر کیفوز,berroz.ir

 

دو وزنه یا دو بطری هم اندازه مانند شکل درا در دو دیت قرار دهید . پاها را جلو و عقب قرار دهید زانوی جلو را خم کنید و زانوی عقب صاف . عضات شکم منقبض و بازوها در زیر شانه قرار گیرند . کف دستها باید روبروی یکدیگر باشد . بآرامی کمر را بجلو خم کنید و آرنج ها را در حالت کمی خم نگه دارید . با بازدم بازوها را از هم باز کنید و دستها را از طرفین بالا آورید تا استخوان های کتف بهم نزدیک شوند . با انجام دم به پوزیشن اولیه باز گردید .

۱۰تا ۱۲ بار این تمرین را تکرار کنید .

 

بالا بردن شانه با وزنه ( Dumbbell Shrug ) :

 

چند حرکت ورزشی جهت رفع قوز کمر,تناسب اندام,سلامت جسمی,رفع قوز پشت,خمیده,چه ورزشهایی برای رفع خمیدگی پشت,قوز,مفید است,رفع پشت خمیده,قوز پشتی,هایپر کیفوز,berroz.ir

 

دو وزنه در دو دست خود بگیرید و و ایستاده و پاها را به اندازه ی عرض شانه باز کنید . دستها را در کنار بدن قرر دهید و شانه خا را بالا بسمت گوش های خود ببرید .

 

منبع : fitness1.blogfa.com

بازنشر : http://berroz.ir

درباره ی admin

زندگی برای همه یکسان عشق نمیورزه و با شعار دادن هیچوقت دنیا بهتر نشد ...

همچنین ببینید

دانلود انیمیشن Coco 2017 | دانلود انیمیشن کوکو این انیمیشن سانسور شده و هیچ گونه صحنه غیر اخلاقی و مغایر با شئونات اسلامی ندارد. نام فیلم : Coco 2017 ژانر : انیمیشن | ماجراجویی | خانوادگی | فانتزی | کمدی سال : 2017 محصول کشور: آمریکا سازندگان : Walt Disney Pictures, Pixar Animation Studios کارگردانان : Lee Unkrich, Adrian Molina (co-director) نویسندگان : (Lee Unkrich (original story by), Jason Katz (original story by ستارگان :  Anthony Gonzalez, Gael García Bernal, Benjamin Bratt شبکه پخش کننده: - بودجه : $209,204,740 IMDB امتیاز : 8.5 از 10 کیفیت : 720p فرمت : MKV حجم : 700 Mg تعداد قسمت : 1 مدت زمان : 1:45:00 خلاصه : انیمیشن کوکو که یکی از پرفروش ترین انیمیشن های سال 2017 بود داستان پسر بچه ای 12 ساله هست که خانواده خود را از دست داده او دنبال ملاقات دوباره با خانواده اش هست که اتفاقات زیادی برایش پیش میاید. گویندگان: راضیه فهیمی، محمدرضا صولتی، فرهاد اتقیایی، پرستو عامری، مینا مومنی، علیرضا وارسته، عرفان هنربخش، شهره روحی، عباس چهاردهی، فریبا ثابتی، نرگس سوری، ناصر محمدی دوبله شده توسط گروه دوبلاژ سورن دانلود انیمیشن کوکو | Coco 2017 با دوبله فارسی دانلود انیمیشن کوکو دانلود انیمیشن Coco 2017 از سرورهای قدرتمند و پرسرعت آپلود بوی آموزش دانلود از سایت آپلود بوی uploadboy برای دانلود با سرعت بالا و برای دانلود فایل های بالاتر از 1 گیگ از آپلود بوی در این سایت ثبت نام کنید . برای دانلود با لینک مستقیم, بعد از ثبت نام, حساب کاربری خود را ارتقا دهید » آموزش تغییر زبان فیلم در پلیر pot player آموزش تنظیم زیرنویس فیلم در نرم افزار پات پلیر Daum Potplayer آموزش تنظیم زیرنویس فیلم در پلیر kmplayer اضافه کردن صدای دوبله به فیلم در kmplayer و Potplayer ⇐ دانلود انیمیشن Coco 2017 کیفیت 1080 ⇐ دانلود انیمیشن کوکو Coco 2017 کیفیت 720 منبع : دانلود انیمیشن توجه : در صورت اشکال در دانلود فیلترشکن خود را غیرفعال کنید. [box type="info" align="" class="" width=""]بعد از دیدن فیلم لطفا نظر خود را برای دیگر دوستان بیان کنید ...[/box] گردآوری و بازنشر » berroz.ir دانلود انیمیشن با دوبله فارسی, دانلود انیمیشن دوبله, دانلود انیمیشن جدید, دانلود بهترین انیمیشن های جهان, دانلود رایگان انیمیشن, دانلود انیمیشن خارجی, دانلود انیمیشن کوکو زبان اصلی, دانلود انیمیشن کوکو 2017, دانلود انیمیشن کوکو با دوبله فارسی, دانلود انیمیشن کوکو دوبله فارسی بدون سانسور, دانلود انیمیشن کوکو بدون سانسور, دانلود انیمیشن کوکو coco 2017, دانلود انیمیشن کوکو با زیرنویس فارسی, دانلود انیمیشن coco 2017 دوبله فارسی

دانلود انیمیشن Coco 2017 با دوبله فارسی

دانلود انیمیشن Coco 2017 | دانلود انیمیشن کوکو این انیمیشن سانسور شده و هیچ گونه صحنه …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *