خانه / گالری عکس / عروس داماد / تمرینات ورزشی برای عروس خانم ها

تمرینات ورزشی برای عروس خانم ها

a-bride-exercising
تمرینات ورزشی برای عروس خانم ها

عروس شدن می‌ تواند استرس آور باشد، زیرا هم دوست دارید عالی بنظر برسید، هم اینکه احساس سلامتی و آسودگی کنید تا بتوانید بهترین روز زندگیتان را بسازید. بنابراین در این مطلب نکاتی را برایتان آورده‌ ایم که به شما کمک می‌ کند در روز عروسی‌ تان ظاهر و احساس فوق العاده‌ ای داشته باشید.

تمرین ورزشی با توجه به نوع لباس عروس

از آنجا که همه چیز به نوع لباستان مربوط می‌ شود، تمرینتان را با توجه به لباسی که می‌ پوشید انجام دهید. سبک لباس خودتان را از لیست زیر انتخاب کنید و دستورالعمل‌ های مربوط به آن را دنبال کنید تا جذاب‌ تر شوید.

اگر عضو باشگاه نیستید، یک مجموعه از وزنه‌ های ۵ تا ۱۵ کیلو گرمی بخرید، سپس یک روز در میان تمرینات قدرتی انجام دهید (بدین دلیل می‌ گوییم یک روز در میان، چون عضلات برای ترمیم به یک روز استراحت نیاز دارند). هریک از این تمرینات را با ۲ ست شروع کنید، سپس وقتی قوی‌ تر شدید، آن را به ۳ ست افزایش دهید.

1 ♥ تمرین برای پوشیدن لباس‌ های چسبان

آنچه شما می‌ خواهید: یک نیم تنه‌ ی صاف و براق است تا لباس چسبانتان، صاف و هموار باشد.

حرکت چرخش

Exercise before the wedding (1)
تمرینات ورزشی برای عروس خانم ها

در حالیکه پاها را به انداز ه‌ی عرض لگن باز کرده‌ اید و زانو ها کمی خم هستند، بایستید. تصور کنید که یک توپ را بین ران هایتان نگه داشته اید. عضلات رانتان را منقبض کنید، سپس شکم را به داخل بدهید بطوریکه عقب‌ تر از لگنتان قرار گیرد (که در اینصورت در حالت کمی نشسته هستید) انگشتانتان را بهم قفل کنید و دستانتان را پشت سرتان قرار دهید.

سینه تان را بالا نگه دارید، حالا بدون اینکه قسمت پایین بدنتان را حرکت دهید به آرامی از یک سمت به سمت دیگر بچرخید، بطوریکه قسمت بالا تنه تان از سمت چپ به راست بچرخد. به آرامی این کار را ادامه دهید. اگر برای چرخیدن به اطراف، از نیروی حرکت آنی و سریع استفاده کنید، این تمرین فایده‌ ی زیادی نخواهد داشت. ۴۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

کرانچ پهلوی ایستاده

Exercise before the wedding (2)
تمرینات ورزشی برای عروس خانم ها

در همان حالتی که برای حرکت قبل ایستاده بودید قرار بگیرید، در حالیکه عضلات شکمتان را به داخل برده‌ اید و انگشتان پاهایتان رو به جلو هستند. (اما اینبار از توپ خیالی صرف نظر کنید).

زانوی چپتان را به سمت بازوی چپتان بالا بیاورید، آرنجتان را هم کمی پایین بیاورید تا به زانویتان برخورد کند. سپس به حالت شروع برگردید. این کار را برای سمت راست نیز انجام دهید و در مجموع برای هر سمت ۲۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

2 ♥ تمرین برای پوشیدن لباس‌ های پشت باز

آنچه شما می‌ خواهید: تمرینی است که پشتتان را سفت و محکم کند.

تمرین زیر بغل دمبل تک خم

Exercise before the wedding (3)
تمرینات ورزشی برای عروس خانم ها

از سمت چپ بدنتان کنار یک تخت یا نیمکت ورزشی بایستید. دست و پای چپتان را روی تخت بگذارید، زانوی راستتان را خم کنید. نیم‌ تنه‌ تان را موازی با زمین نگه دارید و یک دمبل در دست راستتان بگیرید. در حالیکه کف دستتان به سمت ران‌ تان قرار گرفته، بازویتان را بطور مستقیم آویزان کنید.

حالا به آرامی دمبل را بالا بیاورید تا در امتداد لگن‌ تان قرار بگیرد. باید در قسمت بالایی کمرتان، انقباض عضلانی را احساس کنید (در این صورت حرکتتان درست است). این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید و سپس برای سمت دیگر بدن نیز این حرکت را انجام دهید.

تمرین پول آور

Exercise before the wedding (4)
تمرینات ورزشی برای عروس خانم ها

در حالیکه زانو هایتان را خم کرده‌ اید، روی تخت یا نیمکت ورزشی دراز بکشید. پاها را به اندازه‌ ی عرض لگن باز کنید و آنها را صاف روی زمین قرار دهید. با دو دستتان یک دمبل بردارید و دستتان را بالای بدنتان ببرید، بطوریکه بازو ها با نیم‌ تنه‌ تان زاویه‌ ی ۹۰ درجه تشکیل دهد.

آرنجتان را کمی خم کنید و به آرامی دمبل را بسمت پشت سرتان پایین بیاورید. باید در عضلات پشتتان احساس کشش کنید. سپس به حالت شروع باز گردید و دمبل را بالای بدنتان بکشید و عضلات پشتتان را تا جایی که می‌ توانید منقبض کنید. هر ست این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.

3 ♥ تمرین برای پوشیدن لباس‌ های دکلته (بدون بند)

آنچه شما می‌ خواهید: داشتن عضلات دو سر، سه سر و سینه ای قوی است تا لباستان زیباتر بنظر بیاید.

تمرین جلو بازو

Exercise before the wedding (5)
تمرینات ورزشی برای عروس خانم ها

در حالیکه پاها را به اندازه‌ ی عرض لگن باز و زانو هایتان را کمی خم کرده‌ اید، سر پا بایستید. شکمتان را به داخل ببرید. در حالیکه کف دستتان رو به جلو است، یک جفت دمبل در دو طرفتان نگه دارید‌.

آرنجتان را نزدیک پهلو ها نگه دارید و به آرامی دمبل‌ ها را به سمت شانه‌ هایتان بالا بیاورید. سپس برعکس عمل کنید و دمبل‌ ها را به سمت حالت شروع پایین بیاورید. از قفل کردن آرنج‌ هایتان خودداری کنید. در هر ست، ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

اگر با تمرکز و کنترل شده تمرین کنید، این تمرین فایده‌ ی بیشتری برای شما خواهد داشت. اگر احساس می‌ کنید بالا بردن وزنه‌ ها بیش از حد برایتان سخت است، یعنی دمبل‌ ها برای شما زیادی سنگین هستند. برای اینکه راحتتر حرکت کنید، وزنه‌ های سبکتری انتخاب کنید.

تمرین قفسه سینه با دمبل

Exercise before the wedding (6)
تمرینات ورزشی برای عروس خانم ها

در حالیکه زانو هایتان خم هستند و پاهایتان به اندازه عرض شانه باز هستند، روی تخت دراز بکشید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. بازوها را به سمت بیرون باز کنید بطوریکه بدنتان به شکل T شود. در هر دست یک دمبل نگه دارید و آرنجتان را به آرامی خم کنید بطوریکه کف دستها رو به سقف باشد.

به آرامی و به حالت قوس دار، دمبل‌ ها را به سمت بالا بیاورید (مانند وقتی که یک درخت را در آغوش می‌ گیرید). دمبل‌ ها را آنقدر بالا بیاورید که در بالای بدنتان همدیگر را لمس کنند. چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی وزنه‌ ها را به سمت نقطه‌ ی شروع پایین بیاورید. در هر ست ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

تمرین دیپ

Exercise before the wedding (6)
تمرینات ورزشی برای عروس خانم ها

این تمرین را با یک صندلی بدون چرخ و محکم انجام دهید. دست هایتان را روی لبه‌ ی جلویی صندلی قرار دهید در حالیکه نوک انگشتانتان لبه‌ ی صندلی را گرفته باشد. پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید و آنها را به اندازه‌ ی عرض لگن و بسمت بیرون باز کنید. به آرامی باسن‌ تان را از روی صندلی به پایین سر دهید. دستهایتان را در جایی که هستند نگه دارید.

بازوها را به بدنتان نزدیک کنید. حالا دستتان را از آرنج خم کنید تا بالای بازوها با زمین موازی شود. اجازه دهید که باسن‌ تان از لبه‌ ی صندلی پایین‌ تر بیاید. سپس برای دوباره بالا کشیدن باسنتان از زور بازو ها استفاده کنید. جهت حرکت را عوض کنید و خودتان را به سمت بالا بکشید، تا جایی که بازو هایتان دوباره صاف شوند. برای هر ست ۱۵ حرکت دیپ انجام دهید.

نکات مهم برای قبل از عروسی

♥♥ میزان خستگی‌ تان را بررسی کنید تا مطمئن شوید بیش از حد خسته نیستید. اگر خیلی زود به خواب می‌ روید، نشانه‌ ی آن است که کمبود خواب دارید. به خواب رفتن بعد از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، طبیعی و سالم است. اما اگر در کمتر از ۵ دقیقه به خواب عمیق فرو می‌ روید، نشانه ای از خستگی است.

♥♥ یک برنامه‌ ی غذایی خوب تهیه کنید که ترکیبی از تمام میوه‌ های فصلی و سبزیجات باشد. چند وعده را صرف کنید و مقدار اضافه را فریز کنید تا وعده‌ های غذایی سالم و آماده داشته باشید.

♥♥ صبح‌ ها در آب آشامیدنی‌ تان آبلیمو یا لیمو ترش تازه بریزید و سعی کنید تا بیشتر از آب‌ های معدنی بنوشید. مواد معدنی به بدنتان کمک می‌ کنند تا آب و تمام غذا های سالمی که می‌ خورید را نگاه دارد.

♥♥ ثبت‌ نام در دوره‌‌ های درمانی اسپا و ماساژ، به تمدد اعصاب شما کمک می‌ کند. به پیشکار یا ماساژورتان بگویید که ماساژ آرامش بخش و جوان کننده می‌ خواهید. اگر برای ماساژ هفتگی بودجه‌ ی کافی ندارید، با نامزدتان قرار بگذارید که یکدیگر را در شب‌ های مشخصی ماساژ دهید.

♥♥ اگر می‌ خواهید لباس دکلته بپوشید، به قسمت باز یقه‌ تان توجه داشته باشید. محصولات خانگی و درمان‌ های آرایشگاهی مانند سیستم‌ های بازسازی حرفه‌ ای پوست را با هم ترکیب کنید. برای گرفتن حداکثر نتیجه، حداقل ۶ تا ۸ هفته قبل از عروسی، درمان را شروع کنید. نور درمانی هم ممکن است برایتان مفید باشد.

♥♥ برای داشتن پوست و موهایی سالم، در مصرف روغن‌ های سالم مانند ماهی سالمون و ماهی تن بعلاوه‌ ی بذر کتان و روغن زیتون خساست نورزید. مکمل روغن ماهی مصرف کنید و از روغن بذر کتان برای پخت و پز استفاده کنید.

از آنجایی که اکثر عروس خانم‌ ها از آرایش صورت و موی حرفه‌ ای استفاده می‌ کنند، بنظر می‌ رسد که ظاهر خوب باعث ایجاد اعتماد بنفس می‌ شود.

منبع : fitnessmagazine.ir ♦ bodyandsoul.com

بازنشر » berroz.ir

تمرینات ورزشی برای عروس خانم ها

درباره ی Asma

همچنین ببینید

zoj divane

اقدام وحشتناک و جالب یک عروس و داماد+ تصاویر

عروس و داماد انگلیسی در مراسم عروسی‌خود هیچ راهی نیافتند که مهمانان را بترسانند، تا ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *