خانه / پزشکی / تغذیه سالم / راه های کوچک کردن حجم معده

راه های کوچک کردن حجم معده

Diet Foods
راه های کوچک کردن حجم معده

برای کوچک کردن سایز معده باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. از جمله اینکه به شیوه درستی غذا مصرف کنید، فعالیت بدنی‌ تان را افزایش دهید، خواب کافی داشته باشید و …

وقتی بعد از اینکه سیر شده‌ ایم باز هم غذا می‌ خوریم و این روند را ادامه می‌ دهیم. این کار برایمان عادت می‌ شود و آهسته‌ آهسته حجم معده‌ مان افزایش می‌ یابد. معده بزرگ غذای بیشتری را هم طلب می‌ کند و همین باعث اضافه‌ وزن و چاقی می‌ شود. با بروز چاقی بزرگ شدن معده تشدید می‌ گردد و این چرخه معیوب ادامه پیدا می‌ کند تا جایی که حس سیری‌ ناپذیری فراوانی در فرد ایجاد می‌ شود و چاقی خطرناکی را به وجود می‌ آورد که نهایتاً فرد را مجبور به جراحی کوچک کردن معده می‌ کند. در ادامه مطلب چند راهکار عملی را برای کوچک کردن حجم معده به شما معرفی می‌ کنیم.

به شیوه درستی غذا بخورید

1 ♥  وعده‌ های غذایی را فراموش نکنید

مصرف نکردن صبحانه ریسک ابتلا به بیماری‌ های قلبی را افزایش می‌ دهد و اضافه‌ وزن را به همراه خواهد داشت. تمام وعده‌ های غذایی خود بالأخص صبحانه را مصرف کنید؛ زیرا مصرف صبحانه باعث افزایش متابولیسم شما می‌ شود و بدون مصرف صبحانه متابولیسم شما کاهش می‌ یابد و بدن شما چربی کمتری می‌ سوزاند.

2 ♥  کمتر از آنچه به طور معمول می‌ خورید، مصرف کنید

به جای حذف وعده‌ های غذایی مانند صبحانه، نهار یا شام؛ حجم وعده‌ های غذایی خود را کاهش دهید و تعداد وعده‌ ها را در طول روز افزایش دهید. به عنوان مثال می‌ توانید یک صبحانه بسیار مفصل میل کنید. بعد حدود ساعت 10 یک میان‌ وعده، در زمان ظهر یک نهار سبک و در ساعت 3 عصرانه‌ ای کوچک و در غروب شام سبکی میل نمایید. حواستان باشد در هر یک از این وعده‌ ها مقدار کمی غذا میل کنید.
3 ♥  غذا هایی مصرف کنید که به شما احساس سیری را منتقل می‌ کند

به جای خوردن مقادیر زیادی غذای پر کالری، از غذا هایی که در حجم کم به شما احساس سیری می‌ دهند، مصرف کنید. برای این منظور انواع سبزیجات و سالاد ها، میوه‌ هایی چون موز، سیب و پرتقال، سوپ‌ ها مانند سوپ جو، آجیل‌ هایی چون بادام‌ زمینی و بادام، سیب‌ زمینی پخته، تخم‌ مرغ آب پز، ماکارونی، حبوبات پخته، فرنی، پاپ کورن و … مناسب می‌ باشند. مصرف این قبیل مواد غذایی باعث احساس سیری سریع‌ تری می‌ شود؛ درعین‌حال کالری زیادی را به بدن منتقل نمی‌ کنند.
4 ♥  مصرف هله‌ هوله را متوقف کنید

بسیاری از ما در خارج از منزل، یک تکه شکلات را به میوه ترجیح می‌ دهیم. برای اینکه بتوانید در خارج از خانه هم میوه و سبزی مصرف کنید؛ می‌ توانید شب هنگام میوه‌ ها و سبزی‌ ها را خرد کنید و در ظروف درب دار بریزید سپس در یخچال نگه‌داری کنید و صبح آن را به مدرسه یا محل کار خود ببرید. این کار باعث می‌ شود در زمانی که احساس گرسنگی می‌ کنید، مواد غذایی سالم و کم کالری دریافت کنید. البته میوه‌ های خشک‌ شده و برگه‌ ها هم گزینه‌ های مناسبی هستند.

5 ♥  وعده‌ های غذایی خود را با روش سالمی تهیه کنید

برای نهار به جای اینکه از همبرگر استفاده کنید، یک سالاد تازه تهیه کنید. جوجه‌ کباب به همراه نان سبوس‌ دار هم پیشنهاد مناسبی است. به عنوان دسر هم به جای بستنی‌ های شکلاتی پرکالری می‌ توانید از ماست استفاده کنید.

6 ♥  وقتی احساس سیری کردید یا کمی قبل از آن، دست از غذا خوردن بکشید

هیچ‌گاه خود را مجبور نکنید که غذای خود را تا ته آن بخورید. اگر در رستوران هستید از پیشخدمت تقاضای ظرف یکبار مصرف کنید و اگر در خانه هستید باقیمانده غذا را در ظرف جداگانه‌ ای در یخچال نگه‌ داری کنید. به آهستگی غذای خود را میل کنید تا معده فرصت داشته باشد تا کمی از غذا را هضم کند و سیگنال‌ های احساس سیری را به مغز شما بفرستد. در نتیجه زودتر احساس سیری خواهید کرد و دست از غذا خواهید کشید.

سطح فعالیت بدنی خود را افزایش دهید

1 ♥  از هر فرصتی برای انجام فعالیت بدنی استفاده کنید

لازم نیست به صورت حرفه‌ ای ورزش کنید، همین که فعالیت بدنی را وارد شیوه زندگی خود کنید، کافی است. وقتی در حال تماشای تلویزیون هستید به جای اینکه بنشینید، بایستید. می‌توانید کمی حرکات ملایم هم انجام دهید. به این صورت مقداری کالری خواهید سوزاند و یا در هنگام پخش پیام‌ های بازرگانی دور تا دور اتاق قدم بزنید.

2 ♥  روز خود را با ورزش صبحگاهی آغاز کنید

قبل از هر کاری در صبح، در حالی‌ که همچنان در تختخواب قرار دارید 50 دراز نشست بزنید. تعداد آن را آرام‌آرام طی 1-2 ماه به 100 عدد افزایش دهید. این کار باعث افزایش سطح متابولیسم شما در ابتدای صبح و قبل از خوردن هر گونه ماده غذایی می‌ شود.

3 ♥  هر زمان برایتان مقدور بود ورزش کنید

هر مقدار از مسیر خانه تا محل کار یا تحصیل خود را پیاده‌ روی کنید. وقتی پیاده‌ روی می‌ کنید سریع راه بروید. این کار باعث افزایش متابولیسم شما می‌ شود.

4 ♥  از جای خود بلند شوید و ورزش‌ های کششی انجام دهید

اگر کار شما به صورت نشسته می‌ باشد. بعد از هر یک ساعت کار به خود استراحتی بدهید. از جای خود بلند شوید و برای مدت چند دقیقه در محیط کار قدم بزنید. می‌ توانید کمی از زمان ناهار خود را به قدم زدن اختصاص دهید.

5 ♥  ورزشی را به صورت حرفه‌ ای پیگیری کنید

ورزش‌ های گروهی مانند بسکتبال، والیبال، هند بال، فوتبال و…؛ ورزش‌ های هوازی، ایروبیک، شنا و … بسیار مناسب هستند.

6 ♥  زیاد بدوید

به این شیوه کالری بسیار زیادی خواهید سوزاند و بدنتان روی فرم خواهد بود. می‌ توانید با دوستانتان برنامه‌ ای برای این منظور بریزید.

7 ♥  ماشین خود را با فاصله زیادی تا محل کار یا تحصیلتان پارک کنید

به این صورت شما مجبور خواهید شد تا مقداری پیاده‌ روی در برنامه‌ تان داشته باشید. همچنین می‌ توانید به جای ماشین با دوچرخه به محل کار بروید.

برای سلامتی خود ارزش قائل شوید

1 ♥  به اندازه کافی بخوابید

خواب برای استراحت بدن و بازیابی انرژی از دست رفته در طول روز ضروری است. حداقل 7-10 ساعت خواب شبانه داشته باشید. نیم ساعت قبل از خواب بدن و ذهن خود را آرام کنید. کتابی مطالعه کنید، کمی دمنوش گیاهی بنوشید یا به موزیکی آرام‌ بخش گوش دهید.

2 ♥  در همه کارها اعتدال را رعایت کنید

مثلاً لازم نیست شکلات را برای همیشه حذف کنید یا 4 ساعت در روز بدوید. همه چیز را در حد متعادل انجام دهید. می‌ توانید هر از گاهی شکلات بخورید و نیم ساعت دویدن در طول روز هم کافی است.

منبع : yjc.ir ♦ جام نیوز

بازنشر » berroz.ir

راه های کوچک کردن حجم معده

درباره ی Asma

همچنین ببینید

Overweight teenager with fries   Original Filename: overweight.jpg

راه جالب و کارآمد برای آب کردن چربی های دور شکم و پهلو !

مطالعات جدید دانشمندان نشان می‌دهد آب جوش یکی از مواردی است که در دنیای طب ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *