خانه / پزشکی / تناسب اندام / هنگام تمرین چه بنوشیم ؟ | Exercise and drink

هنگام تمرین چه بنوشیم ؟ | Exercise and drink

drink-water-during-exercise1
هنگام تمرین چه بنوشیم ؟ | Exercise and drink

انتخاب‌ هایی که پیش روی شماست، ممکن است شما را گیج کند که در هنگام تمرینتان واقعاً باید چه چیزی بنوشید. در حالی که آب، بهترین انتخاب برای آبرسانی در هنگام ورزش است، نوشیدنی‌ های ورزشی و انرژی‌ زا نیز از جایگاه خاصی برخوردارند.

آب‌ رسانی

اگر پیش از ورزش، در هنگام ورزش و پس از آن به مقدار کافی چیزی ننوشید، بر روی تمرینتان تأثیرگذار خواهد بود! بی آبی، باعث خواهد شد عضلاتتان راحت‌ تر خسته شوند، که هم بر قدرت و هم بر هماهنگی عضلاتتان تأثیر گذار خواهد بود. همچنین اگر بدنتان بی آب شود، نمی‌ تواند به خوبی خود را خنک کند، که منجر به گرمازدگی بدنتان خواهد شد. اگر می‌ خواهید از تمرینتان بیشترین بازدهی را کسب کنید، باید ۲ تا ۳ ساعت پیش از ورزش حدود ۳ لیوان، ۲۰ دقیقه پیش از شروع تمرین ۱ لیوان، در حین تمرین، هر ۲۰ دقیقه ۱ لیوان و پس از تمرین نیز ۱ لیوان دیگر چیزی بنوشید.

 آب

در مورد اینکه حین ورزش بهتر است چه بنوشیم، شورای ورزش آمریکا، پیشنهاد می‌ کند که آب، بهترین گزینه برای اکثر انسان‌ هاست. نه تنها ارزان است، بلکه عاری از کالری است. وقتی که بخاطر کاهش وزن یا نگهداری از وزنتان ورزش می‌ کنید، حتی کالری چیزهایی که می‌ نوشید نیز محاسبه می‌ شوند! خیلی‌ ها نوشیدن آب برایشان سخت و خسته‌ کننده است، چرا که آب هیچ مزه‌ای ندارد. دانشکده‌ ی پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می‌ کند که اگر استفاده از آب‌ های طعم‌ دار به شما کمک می‌ کند تا آب بنوشید، همین کار را بکنید، مشکلی نیست. حتی می‌ توانید برای طعم‌ دار کردن آب قمقمه‌ تان برش‌ های خیار، یا لیمو ترش به آب بیفزایید که هم ارزانند هم بدون کالری

 نوشیدنی‌ های ورزشی

اگر به شدت و به مدت زمان زیادی – ۶۰ دقیقه یا بیشتر – ورزش می‌ کنید، بهتر است که بجای آب ساده، نوشیدنی ورزشی بنوشید. تمرینات شدید باعث خواهد شد تا بیشتر عرق کنید و الکترولیت‌ های ضروری یا بعبارت دیگر سدیم بدنتان را از دست بدهید. اگر سطح سدیم خون شما افت شدید پیدا کند، ممکن است منجر به «مسمومیت آب» شود، که باعث موقعیت‌ نا آگاهی یا حتی در موارد شدید، رفتن به حالت اغما و مرگ شود! برخی از نوشیدنی‌ های ورزشی برای تأمین انرژی ورزشکار حاوی کربو هیدرات هستند، که البته اگر شما در حال نظارت بر روی مصرف کالری‌ های روزانه‌ تان هستید، باید این نوشیدنی‌ ها را نیز مد نظر داشته باشید.

 نوشیدنی‌ های انرژی‌ زا

نوشیدنی‌ های انرژی‌ زا حاوی مقادیری مواد مغذی مختلفند و مدعی بهبود توانایی‌ های روحی و جسمی مصرف کننده‌ شان می‌ باشند. بر اساس انجمن بین‌المللی تغذیه‌ ی ورزشی، کربوهیدرات و کافئین موجود در این نوشیدنی‌ هاست که بیشتر به نفع ورزشکاران است. نوشیدن یک نوشیدنی انرژی‌ زا ۱۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از ورزش، می‌ تواند تمرکز و استقامت شما بر روی تمرینات را افزایش دهد. توجه به این موضوع مهم است، که البته کالری‌ های اضافی این نوشیدنی‌ ها می‌ تواند باعث افزایش وزن شما شود! اگر شما نگران وزن خود هستید، نوشیدنی‌ های کم کالری‌ تری نیز وجود دارند که می‌ توانید از بین آن‌ ها انتخابتان را انجام دهید. یادتان باشد که روزی بیش از ۱ نوشیدنی انرژی‌ زا ننوشید.

منبع : ehow.com ♦ fitnessmagazine.ir

بازنشر » berroz.ir

هنگام تمرین چه بنوشیم ؟ | Exercise and drink

درباره ی Asma

همچنین ببینید

2014-fivb-mens-world-championship

برزیل و آلمان شکست خوردند | والیبال قهرمانی جهان

تيم ملي واليبال لهستان با حمایت طرفدارانش موفق شد برزیل را شکست دهد. لهستان با ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *