خانه / پزشکی / تناسب اندام / چند حرکت ورزشی جهت رفع قوز کمر

چند حرکت ورزشی جهت رفع قوز کمر

چند حرکت ورزشی جهت رفع قوز کمر,تناسب اندام,سلامت جسمی,رفع قوز پشت,خمیده,چه ورزشهایی برای رفع خمیدگی پشت,قوز,مفید است,رفع پشت خمیده,قوز پشتی,هایپر کیفوز,berroz.ir
چند حرکت ورزشی جهت رفع قوز کمر

قوز پشت چیست ؟

بطور خلاصه می توان گفت انحنای بیش از حد قوس پشتی را قوز یا به اصطلاح علمی هایپر کیفوز گویند .

قدم اول

در رفع مشکل قوز این است که فرد همواره تلاش کند در راستای قائم بنشیند و در راستای قائم بایستد . اصلاح رفتار حرکتی و نشستن و ایستادن شاید از مهم ترین عامل های اصلاح مشکل باشد . لذا بسیاری از افرد باید مشکل عادات پوزیشن بد خود را رفع کنند .

باز کننده ی سینه بین چهار چوب درب ( Doorway Chest opener ) :

 

doorway stretch

این تمرین به صورت های مختلف می تواند انجام شود لذا نگارنده در این بخش انواع مختلف آن را آورده است .

در داخل چهار چوب درب قرار بگیرید .

* آرنج ها را خم کنید و دستها را بالا ببرید و بازوها را تا خط افق بالا آورید یعنی همسطح شانه ها .

* بآرامی آرنجها را به سمت چهار چوبه درب فشار دهید تا استخوان های کتف بسمت هم نزدیک شوند گویی می خواهید از لای درب عبور کنید ولی دستانتان نمی گذارند . در این تمرین باید شانه هایتان بسمت پایین و افتاده باشند نه بالا بسمت گوش ها .

* در مرحله ای که در سینه احساس کشش کردید توقف کنید و ۶ ثانیه کشش را ادامه دهید و سپس ریلکس شوید .

* حداقل ۳ بار این تمرین را تکرار کنید .

برای این تمرین ۳ مدل مختلف را با شکل نمایش داده ام .

 

چند حرکت ورزشی جهت رفع قوز کمر,تناسب اندام,سلامت جسمی,رفع قوز پشت,خمیده,چه ورزشهایی برای رفع خمیدگی پشت,قوز,مفید است,رفع پشت خمیده,قوز پشتی,هایپر کیفوز,berroz.ir

 

چند حرکت ورزشی جهت رفع قوز کمر,تناسب اندام,سلامت جسمی,رفع قوز پشت,خمیده,چه ورزشهایی برای رفع خمیدگی پشت,قوز,مفید است,رفع پشت خمیده,قوز پشتی,هایپر کیفوز,berroz.ir

 

برگشت به عقب در حال به شکم دراز کش  ( Prone Extention ) :

 

چند حرکت ورزشی جهت رفع قوز کمر,تناسب اندام,سلامت جسمی,رفع قوز پشت,خمیده,چه ورزشهایی برای رفع خمیدگی پشت,قوز,مفید است,رفع پشت خمیده,قوز پشتی,هایپر کیفوز,berroz.ir

 

به شکم دراز بکشید و کل بدنتان را به زمین بچسبانید . سپس بر روی دستها بلند شوید بنحوی که دستهایتان کاملا صاف در زیر شانه قرار گیرند و سر سینه بلند شوند ولی باید استخوان لگن کاملا با زمین تماس داشته باشند . در این حال ۱۰ ثانیه توقف کنید و این تمرین را ۶ بار تکرار کنید .

 

بال زدن معکوس ( Reverse Flye ) :

 

چند حرکت ورزشی جهت رفع قوز کمر,تناسب اندام,سلامت جسمی,رفع قوز پشت,خمیده,چه ورزشهایی برای رفع خمیدگی پشت,قوز,مفید است,رفع پشت خمیده,قوز پشتی,هایپر کیفوز,berroz.ir

 

دو وزنه یا دو بطری هم اندازه مانند شکل درا در دو دیت قرار دهید . پاها را جلو و عقب قرار دهید زانوی جلو را خم کنید و زانوی عقب صاف . عضات شکم منقبض و بازوها در زیر شانه قرار گیرند . کف دستها باید روبروی یکدیگر باشد . بآرامی کمر را بجلو خم کنید و آرنج ها را در حالت کمی خم نگه دارید . با بازدم بازوها را از هم باز کنید و دستها را از طرفین بالا آورید تا استخوان های کتف بهم نزدیک شوند . با انجام دم به پوزیشن اولیه باز گردید .

۱۰تا ۱۲ بار این تمرین را تکرار کنید .

 

بالا بردن شانه با وزنه ( Dumbbell Shrug ) :

 

چند حرکت ورزشی جهت رفع قوز کمر,تناسب اندام,سلامت جسمی,رفع قوز پشت,خمیده,چه ورزشهایی برای رفع خمیدگی پشت,قوز,مفید است,رفع پشت خمیده,قوز پشتی,هایپر کیفوز,berroz.ir

 

دو وزنه در دو دست خود بگیرید و و ایستاده و پاها را به اندازه ی عرض شانه باز کنید . دستها را در کنار بدن قرر دهید و شانه خا را بالا بسمت گوش های خود ببرید .

 

منبع : fitness1.blogfa.com

بازنشر : http://berroz.ir

درباره ی admin

همچنین ببینید

حجامت کردن

فواید حجامت کردن

فواید حجامت کردن حجامت یک روش خون گیری است که به منظور پیشگیری و درمان ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *