خانه / پزشکی / تناسب اندام / چه کار کنیم تا قد بلند تر بنظر برسیم ؟

چه کار کنیم تا قد بلند تر بنظر برسیم ؟

exercise-img (1)
چه کار کنیم تا قد بلند تر بنظر برسیم ؟

از آنجا که شما نمی‌ توانید رشد استخوانهایتان را با ورزش بیشتر کنید، بهترین کاری که می‌ توانید انجام دهید تا قامتتان بلندتر بنظر بیاید، تقویت ماهیچه‌ ها و افزایش انعطاف پذیری ستون فقراتتان است. کشیده شدن ستون فقرات با تمرینات کششی، به شما این امکان را می‌ دهد تا بدون مزاحمت عضلات منقبض و در هم، سرپا بایستید.

شما به این طریق می‌ توانید به حداکثر قدتان برسید. نمی‌توانید واقعا بلندتر شوید، ولی می‌توانید بدون متوسل شدن به عمل‌ های جراحی دردناک، بلند تر بنظر برسید. چون جراحی واقعاً تنها راهی است که استخوان‌هایتان را بلند تر می‌ کند.

کشش پهلوی شدید

Intense Side Stretch (2)
چه کار کنیم تا قد بلند تر بنظر برسیم ؟

گام ۱

برای آماده شدن این تمرین کششی، بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید. این حرکت بعنوان حرکت قیچی شناخته می‌ شود. نفس بکشید و پای چپتان را در حدود ۱۰ تا ۱۵ سانت جلو ببرید (بستگی به قدتان دارد). پای راست‌ تان را هم حدود ۴۵ تا ۶۰ درجه به سمت بیرون بچرخانید، اما پای چپتان را در حالت مستقیم قرار دهید.

 گام ۲

هر دو زانویتان را صاف نگاه دارید. بازوهایتان را در پشت‌ تان قرار دهید و آرنج‌ تان را خم کنید تا آرنج مخالف را بگیرید. شانه‌ هایتان را نیز عقب نگه دارید.

 گام ۳

ستون فقراتتان را بکشید و از کمر به جلو خم شوید. قفسه سینه و چانه‌ تان را به سمت پای چپتان بیاورید. اگر می‌ توانید با چانه، پایتان را لمس کنید. بازوهایتان را صاف کنید و به زمین دست بزنید و اگر شد، دست‌ هایتان را به سمت انگشتان پایتان ببرید.

در حالیکه از بینی نفس می‌ کشید، ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. با هر بازدم، کمی بیشتر خود را بکشید تا ستون فقراتتان تا آنجا که می‌ تواند بدون درد کشیده‌ تر شود.

 گام ۴

به آرامی بلند شوید و سپس پای چپتان را عقب بیاورید و کنار پای راست قرار دهید. پای راستتان را در حدود همان فاصله‌ای که پای چپتان را گذاشته بودید، قرار دهید. بازوهایتان را به پشت ببرید. شانه هایتان را به عقب ببرید به جلو خم شوید، درست مانند کاری که با پای چپتان انجام دادید. وضعیت بدنتان را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در حالتی که قبلا گفتیم نگه دارید. حالا دوباره به حالت شروع برگردید.

حرکت کشش پاپی

Puppy Pose
چه کار کنیم تا قد بلند تر بنظر برسیم ؟

 گام ۱

برای آماده شدن این حرکت کششی، چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. این کار باعث کشش ستون فقرات و شانه‌ ها می‌شود. زانوها و دستانتان را مانند ۴ پایه‌ ی یک میز مستطیل شکل روی زمین قرار دهید، بطوریکه بازوها و ران‌ هایتان عمود بر زمین باشند. دست هایتان را با شانه‌ هایتان در یک ردیف قرار دهید و زانوهایتان را با باسن‌ تان هم تراز کنید.

 گام ۲

انگشتان پایتان را زیر خودتان جمع کنید و با دستانتان چند سانت به جلو بروید. در حالیکه به پشت‌ تان به آرامی قوس می‌ دهید، با پاهایتان باسن‌ تان را تا نصف راه عقب ببرید. دستانتان را صاف روی زمین قرار دهید، در وضعیتی که مجبور باشید بازوها، شانه‌ ها و پشتتان را بکشید تا باسن‌ تان عقب برود.

 گام ۳

برای استراحت، پیشانی‌ تان را روی زمین قرار دهید اما آرنج‌ تان را بالا نگه دارید. برای راحتی بیشتر از یک بالشتک یوگا یا پتوی تا شده برای استراحت پیشانی‌ تان استفاده کنید. نباید هیچ فشار و کششی روی گردنتان باشد. با بینی، نفس عمیق بکشید و سعی کنید با هل دادن کف دستتان به سمت پایین، ستون فقراتتان را بیشتر بکشید و با باسن‌ تان به عقب برگردید.

 گام ۴

این حالت را برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ کنید و با بلند کردن بازویتان و نشستن روی پاشنه‌ تان این حرکت را به پایان ببرید.

منبع : livestrong.com

ترجمه : fitnessmagazine.ir

بازنشر » berroz.ir

چه کار کنیم تا قد بلند تر بنظر برسیم ؟

درباره ی Asma

همچنین ببینید

2014-fivb-mens-world-championship

برزیل و آلمان شکست خوردند | والیبال قهرمانی جهان

تيم ملي واليبال لهستان با حمایت طرفدارانش موفق شد برزیل را شکست دهد. لهستان با ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *