تغییرات ورژن جدید آنتی ویروس کسپرسکی | تغییرات ورژن جدید kis

ورژن جدید آنتی ویروس کسپرسکی

ورژن جدید آنتی ویروس کسپرسکی

محصولات امنیتی شرکت کسپرسکی همیشه جز بهترین ها در زمینه ایمن سازی سیستم های بزرگ و خانگی بنابه تست های بین المللی قرار بوده اند.

بتازگی ورژن جدید آنتی ویروس کسپرسکی منتشر شده که تغییرات و امکانات جدیدی را در آن شاهد هستیم که ابزارهای کارآمدی را در جهت امنیت سیستم ارائه می دهد.

ادامه نوشته »

آموزش تغییر زبان نرم افزار پات پلیر potplayer

آموزش تغییر زبان نرم افزار پات پلیر potplayer

آموزش تغییر زبان نرم افزار پات پلیر potplayer

نرم افزار پات پلیر یک نرم افزار رایگان پخش فیلم و آهنگ است که با رابطه کاربری ساده و زیبای خود, توانسته به انتخاب اول هر علاقمند به پخش فایل های صوتی و تصویری شود.

برنامه پات پلیر را می توان یکی از بهترین نرم افزار پخش فیلم و آهنگ نام برد که توانایی پخش فرمت های مختلف صوتی و تصویری را بدون نیاز به نصب کدک های تصویری و صوتی را دارد.

یکی از سوالات متداول چگونگی تغییر زبان نرم افزار پات پلیر است که در این مطلب به سادگی به آن می پردازیم. ادامه نوشته »

دانلود آنتی ویروس کسپرسکی | Kaspersky Internet Security 17.0.0.611 Build 1460.0 (d

دانلود آنتی ویروس کسپرسکی

دانلود آنتی ویروس کسپرسکی, Kaspersky Internet Security
Kaspersky Internet Security

کمپانی روسی و نام آشنای کسپرسکی ( Kaspersky ) , یکی از سردمداران تولید محصولات امنیتی بشمار می آید.

نسخه Internet Security شرکت کسپرسکی یکی از کاملترین مجموعه های فوق حرفه ای برای حفاظت از اطلاعات شما بشمار می آید که بتازگی ورژن جدید اینترنت سکیوریتی این محصول قوی در سایت رسمی کسپرسکی منتشر یافته. در تست های معتبر بین المللی محصولات و راهکارهای کمپانی کسپرسکی همیشه جز اولین و بهترین ها بشمار می آیند.

این آنتی ویروس شما را در برابر انواع حملات و مخرب ها ایمن می کند, و شما به لطف داشتن هوش مصنوعی فوق العاده, فایروال و دیتابیسی قدرتمند, می توانید با خیال راحت به جست و جو, دانلود, عملیات های بانکی و… در اینترنت و در کامپیوتر خود بپردازید.

ادامه نوشته »

دانلود فایروال رایگان کومودو Comodo Firewall | 10.0.1.6209

دانلود فایروال رایگان کومودوComodo Firewall

دانلود فایروال رایگان کومودو | Comodo Firewall
دانلود فایروال رایگان کومودو Comodo Firewall

Comodo Firewall یکی از محصولات شرکت کومودو “Comodo” می باشد و همیشه بعنوان قدرتمندترین فایروال جهان (دیوراه آتش) مطرح شده است که گوی سبقت را از دیگر شرکت های  امنیتی ربوده است.

با نصب این فایروال شما امنیت بسیار قدرتمند و حرفه ای را در ارتباط با اینترنت در سیستم خود ایجاد می کنید و سدی بزرگ و مستحکم در مقابل هکرها, ویروس, بدافزار, مالوار و کرم های اینترنتی ایجاد می کنید.

ادامه نوشته »

دانلود آنتی ویروس رایگان آویرا | Avira Free Antivirus 15.0.25.172 Final

دانلود آنتی ویروس رایگان آویرا | Avira Free Antivirus

دانلود آنتی ویروس رایگان آویرا | Avira Free Antivirus
دانلود آنتی ویروس رایگان آویرا | Avira Free Antivirus

Avira Free Antivirus نام یکی از محصولات شرکت آویرا که یکی از بهترین شرکت های تولید کننده نرم افزارهای امنیتی است.

این آنتی ویروس رایگان آلمانی می تواند بصورت ریل تایم از اطلاعات شما محافظت کند و با آپدیت های کم حجم و سریع بانک اطلاعاتی خود را بروز کند.

ادامه نوشته »

دانلود نرم افزار Kaspersky Virus Removal Tool

نرم افزار Kaspersky Virus Removal Tool

kaspersky virus removal tool
دانلود نرم افزار Kaspersky Virus Removal Tool | پاکسازی سیستم های ویروسی

Kaspersky Virus Removal Tool یکی از مجموعه نرم افزارهای قدرتمند شرکت روسی کسپرسکی می باشد که جهت اسکن و پاک سازی سیستم های اورژانسی و ویروسی استفاده می شود.

این آنتی ویروس رایگان بصورت پرتابل و رایگان بوده و نیاز به نصب ندارد.

از جمله قابلیت های این آنتی ویروس قدرتمند :

  • توانایی اجرا بر روی سیستم های آلوده که اجازه نصب و اجرای نرم افزار نمی دهند
  • اسکن و ریل تایم برای پاک سازی انواع ویروس ها و بدافزارها
  • قابلیت آپدیت کردن دیتابیس
  • بازگردانی تغییراتی که ویروس ها در سیستم ایجاد کرده اند
  • و قابلیت های دیگر.

لازم به ذکر است نرم افزارهایی از این قبیل, صرفا برای اسکن سیستم های اورژانسی و بصورت موقت کاربرد دارند, و شما نمی توانید آنها را بجای یک آنتی ویروس استفاده کنید و دارای فایروال نیستند.

بعد از اسکن بوسیله این نرم افزار باید یک آنتی ویروس نسخه اینترنت سکیوریتی نصب کنید و یا اگر آنتی ویروس رایگان استفاده می کنید که دارای فایروالFirewall” نیستند یک فایروال هم برای آنها دانلود و نصب کنید.

ادامه نوشته »

داشتن شكم صاف با خوردن سیر

داشتن شكم صاف با خوردن سیر

داشتن شكم صاف با خوردن سیر

سیر خواص فوق العاده ای دارد که از دیرباز در طب سنتی از آن استفاده می شده است.

تناسب اندام از دغدغه های امروزه زندگی های کم تحرک امروزه است. و اگر فکری به حال آن نشود کم کم شکل و شمایل افراد جامعه تغییر می کند !

داشتن شكم صاف با خوردن سیر

سیر، علاوه بر دادن طعم، عطر و بوی فوق‌العاده به وعده‌های غذایی، می‌تواند به طور طبیعی با آلیسین موجود در خودش به حفظ و داشتن شکمی صاف کمک ‌کند.

برای داشتن شکم صاف افراد سراغ روش های مختلف می روند مانند قرص و عمل که عوارض جانبی عمل های زیبایی بالاست و گاها جبران ناپذیر.

با خوردن مواد طبیعی و سبزیجات در کنار ورزش می توان به اندام ایده آل خود دست یابید.

داشتن شكم صاف با خوردن سیر

آلیسین موجود در سیر باکتری‌های مضر موجود در دستگاه گوارش را از بین برده و در نتیجه سبب سلامت و عملکرد بهتر روده می‌شود که این امر به معنی کمتر شدن نفخ است.

همچنین، متخصصان کره‌ای کشف کردند که این عضو از خانواده پیاز ممکن است با تاثیر بر پروتئین‌هایی که باعث تحریک کبد می‌شوند اثر ضد چاقی داشته باشد.

منبع: روزنامه آرمان

رابطه و علت سردرد با چشم درد

علت سردرد با چشم درد

علت سردرد با چشم درد

باید توجه کرد تمام سر دردها و حتی درد چشم به دلیل بیماری‌های چشمی نیست بلکه بیماری‌هایی نظیر سینوزیت، درد ریشه دندان و… می‌تواند باعث بروز احساس درد در نواحی سر یا چشم شوند.

شاهرخ رامین، فوق تخصص و جراح چشم در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاری فارس در خصوص ارتباط سردردها با بیماری‌های چشمی گفت: تعداد زیادی از بیماران با مراجعه به چشم به دنبال درمان سر دردهای خود هستند و احتمال می‌دهند بروز سر درد آن‌ها منشا چشمی دارد اما نمی‌دانند منشا تمام سر دردها بیماری‌های چشمی نیست.

علت سردرد با چشم درد

وی افزود: تعداد بسیار کمی از سردردها زمینه چشمی دارند و باید توجه داشت بیماری‌های محدودی در ناحیه چشمی می‌تواند باعث بروز سر درد در افراد شوند.

رامین در خصوص بیماری‌هایی که می‌توانند باعث بروز سردرد در افراد شوند گفت : بیماری‌های چشمی نظیر عیوب انکساری مثل دوربینی شدید و آستیگمات می‌تواند از دلایل بروز سر درد در بیماران باشد. به طوری که وقتی افراد دوربین مجبور می‌شوند برای دیدن اشیا تمرکز بیشتری کنند این موضوع باعث بوجود آمدن سر درد خواهد شد.

وی ادامه داد : آستیگمات بودن چشم‌ها نیز می‌تواند از علل بروز سردرد باشد و همچنین عینکی که برای این افراد تجویز می‌شود نیز می‌تواند در بروز سر دردها نقش داشته باشد.

علت سردرد با چشم درد

این متخصص چشم افزود: باید توجه کرد تمام سر دردها و حتی چشم دردها به دلیل بیماری‌های چشمی نیست بلکه بیماری‌هایی نظیر سینوزیت، درد ریشه دندان و… می‌تواند باعث بروز احساس درد در نواحی سر یا چشم شود.

وی تصریح کرد: همچنین بسیاری از سردردهای تنشی یا میگرنی می‌توانند خودشان را به صورت چشم درد نشان دهند. به همین دلیل بسیاری از بیمارانی که به دلیل سر درد یا چشم درد به پزشکان مراجعه می‌کنند و معاینه می‌شوند می‌بینیم که بیماری این افراد منشا چشمی ندارد.

این متخصص چشم گفت: از آن‌جا که بیماری سینوزیت در کودکان شیوع زیادی دارد درهای ناحیه سر و چشم در کودکان نیز به وفور مشاهده می‌شود.

وی در خصوص ارتباط نشستن کودکان نزدیک تلوزیون و بوجود آمدن بیماری های چشمی و سر دردها توضیح داد: خوشبختانه فناوری تلوزیون‌های جدید مشابه تلوزیون‌های قدیمی نیست. در گذشته تلوزیون‌ها از لامپ تصویر برخوردار بودند و می‌توانستند اثر منفی بر روی چشم بگذارند اما در حال حاضر میزان آسیب رسانی تلوزیون‌های جدید به چشم‌ها بسیار کمتر شده است و فاصله نقش زیادی در بروز بیماری‌های چشمی ندارد

عکس های جنیفر لوپز و بچه هایش در روز تولد دوقلوها

عکس های جنیفر لوپز و بچه هایش

عکس های جنیفر لوپز و بچه هایش

جنیفر لین لوپزJennifer Lynn Lopez” (زاده ۲۴ ژوئیه ۱۹۶۹) با نام مستعار جِی لو خواننده، بازیگر، رقاص، تهیه‌کننده موسیقی، تهیه‌کننده تلویزیونی، نویسنده و طراح مد آمریکایی است.

او برای تولد دوقلوهایش متنی زیبا را منتشر کرد که خواندنش خالی از لطف نیست.

عکس های جنیفر لوپز و بچه هایش

جنیفر لوپز نوشت:

مکس و امی, من نمیتوانم این 9 سال گذشته را باور کنم چرا که خدا بزرگترین نعمت های زندگی ام را به من هدیه کرده است.

خدا سرانجام دوقلو های زیبایم, بچه هایم, عشق هایم را برای من فرستاد. با آمدن آنها احساس امنیت میکنم و خوشبخت ترین زن دنیا شدم.

شما ها باعث غرور و افتخار من هستین و باعث شدید از تک تک لحظه های زندگیم در این چندسال لذت ببرم

شما ها چراغ های روشن و درخشان زندگی من هستید که باعث شدید دنیا محل زیباتری برای من باشد و خیلی خوش شانس هستم که شما ها را دارم

از خدا متشکرم که من را برای مادر بودن مکس و امی انتخاب کرده است.

عکس های جنیفر لوپز و بچه هایش

کلمه عشق برای بیان احساسم به شما ها کافی نیست چرا که روح من را تسخیر کرده اید

تولدتان مبارک عزیزان من.

عکس های جنیفر لوپز و بچه هایش | عکس های جنیفر لوپز

آب کردن چربی پهلو

آب کردن چربی پهلو

آب کردن چربی پهلو

با ترفندهای ساده برای مصرف (سوزاندن) 100 کالری در روز، می توان در سال حدود 4.5 کیلو، لاغر شد. کاهش وزن به راحتی با سوزاندن حدود 100 کالری در روز انجام می شود.

متخصصان تغذیه بر این باورند که برای موفقیت در این راه، لازم نیست از رژیم های غذایی سفت و سخت استفاده کنید.

بلکه با اندکی تغییر در روند زندگی، می توان در طول عمر، از داشتن اندامی زیبا ،لذت ببرید.

تنها یک مانع وجود دارد. شما برای رسیدن به این موفقیت، فقط لازم است به این تغییرات پایبند باشید. اگر یک روز از آن پیروی نکردید، مهم نیست. اما حتماً توجه داشته باشید که روز دوم ادامه آن را از سر بگیرید.

قبل از آنکه زمان از دست برود، باید آن را جبران کنید.

آب کردن چربی پهلو

10 راه طبیعی و بسیار آسان برای آب کردن چربی های دور شکم و داشتن شکم و پهلوهایی صاف را به شما خواهیم گفت.

سیر

سیر را همراه با آبلیمو و آب گرم مخلوط کنید.سیر یکی از بهترین راه ها برای آب کردن چربی ها و کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب بدن است.

آبلیمو

آبلیمو را با آب ولرم مخلوط کرده و نوش جان کنید.این کار به هضم غذا کمک می کند و حرکات روده را بهبود می بخشد. آبلیمو متابولیسم بدن را افزایش می دهد، بنابراین گزینه مناسبی برای آب کردن چربی های دور شکم است.به این ترکیب می توانید عسل نیز اضافه کنید.

کلم

کلم یک سم زدای قوی است.سم زدایی اولین راه برای آب کردن چربی های دور شکم است که کلم این هدف را به خوبی نشانه گیری می کند و با افزودن کلم به رژیم غذایی تان می توانید از تشکیل چربی های شکم جلوگیری کنید.

چای سبز

چای سبز دارای ترکیباتی است که با افزایش متابولیسم بدن، چربی ها را نابود می کند. این ماده غذایی یک منبع بی نظیر از آنتی اکسیدان های مفید است.می توانید با اضافه کردن آبلیمو به چای سبز چربی سوزی را دو برابر کنید.

سرکه سیب

سرکه سیب طبیعی یکی از موهبت های خداوند است که می تواند در بدن معجزه کند و این ماده یکی از بهترین راه ها برای هدف قرار دادن چربی های شکم به کمک تنظیم سطح قند خون است. با افزودن سرکه سیب به رژیم غذایی روزانه می توانید مطمئن شوید که پرخوری نمی کنید چرا که سرکه سیب احساس سیری به شما خواهد داد.

دارچین

دارچین را با عسل و آب گرم مخلوط کنید و با معده خالی بنوشید.این ترکیب در آب کردن چربی های شکم معجزه خواهد کرد.

هندوانه

هندوانه یک میوه کم کالری، پر آب و پر ویتامین است.خوردن هندوانه اجازه پر خوری را به مشا نمی دهد.

ترکیب عالی برای آب کردن چربی های شکم

در زیر یک ترکیب جادویی برای آب کردن چربی های شکم خواهید دید که نتایج حاصل از آن شگفت زده تان می کند. این ترکیب شامل خیار، زنجبیل پوره شده، لیمو، آب، برگ نعنا است که می توانید مخلوط این مواد را هر روز میل کنید.

گشنیز

گشنیز یک داروی طبیعی عالی برای رفع نفخ معده است.

بادام

بادام با داشتن فیبر بالا به شما احساس پر بودن معده را القا می کند بنابراین پرخوری نخواهید کرد. ۶ الی ۸ عدد بادام را شب در آب خیسانده و صبح با معده خالی نوش جان کنید تا نتایج عالی را در بدن تان مشاهده کنید.

منبع: باشگاه خبرنگاران

آب کردن چربی پهلوآب کردن چربی پهلو | آب کردن شکم و پهلو | آب كردن شكم | آب کردن چربی های دور کمر

در 10 هفته چگونه لاغر شویم ؟

چگونه لاغر شویم

چگونه لاغر شویم

این سوالی است که اکثر مردم می پرسند و به دنبال سریع لاغر شدند هستند . قبلا از هرچیز باید این نکته را بگویم که وزن کم کردن در یک هفته و آن هم ۱۰ کیلو با کنترل تغیذه نمی شود ! مگر اینکه سراغ جراحی ها و ساکشن چربی ها بروید که آن هم عوراض خودش را دارد . اما در این ارسال به شما روشی را معرفی میکنیم که بتوانید وزن خود را به حالت ایده آل برسانید ، با ما همراه باشید.

آهسته خوراک خوردن

از یک زمان‌سنج که روی ۲۰۰ دقیقه تنظیم‌شده است، استفاده و تمرین کنید تا غذایتان را آهسته بخورید. آهسته غذاخوردن یکی از بهترین عادت‌هایی است که بدون یک رژیم‌غذایی پیچیده به کاهش‌وزن شما کمک می‌کند. آرام لقمه‌هایتان را بجوید و غذاخوردنتان را آنقدر طول دهید تا ۲۰ دقیقه را پر کنید.

چگونه لاغر شویم

مدت طولانی‌تر غذاخوردن باعث می‌شود با وعده‌غذایی کوچک‌تری همان لذت معمول از غذاخوردن را ببرید و ترشح هورمون‌های سیری را در بدنتان تحریک کنید. غذاخوردن با عجله، مانع از ایجاد این پیام‌های عصبی و هورمونی می‌شود و به افراط در غذاخوردن می‌انجامد.

سوپ بیشتر بخوریم

یک سوپ آبکی را به غذای روزانه‌تان بیفزایید. خوردن سوپ به‌خصوص در شروع وعده‌غذایی مفید است زیرا باعث می‌شود آهسته‌تر غذا بخورید و اشتهایتان کم شود. با یک سوپ آبکی که سبزیجات تازه یا منجمد به آن اضافه کرده‌اید، شروع کنید. از سوپ‌های پرچرب که مقدار زیادی کالری دارند، پرهیز کنید.

سبزیجات بخوریم

سعی‌کنید به جای یک نوع سبزی و میوه، ۳۳ نوع سبزی و میوه را هنگام غذاخوردن سرو کنید. تنوع بیشتر سبزی و میوه سرو‌شده باعث تمایل بیشتر به خوردن آنها می‌شود و خوردن بیشتر سبزی و میوه راه مناسبی برای کاهش‌وزن است. میزان بالای فیبر و محتوای آب در سبزی‌ها و میوه‌ها باعث می‌شود با دریافت کالری کمتری احساس پری کنید. سعی ‌کنید سبزی‌ها را بدون اضافه‌کردن روغن بپزید و به جای استفاده از سس های پرچربی از آبلیمو یا گیاهان معطر به‌عنوان چاشنی استفاده کنید.

بیشتر بخوابیم و استراحت کنیم

پژوهشگران دانشگاه میشیگان می‌گویند یک ساعت خوابیدن بیشتر در شب می‌تواند در فردی که روزانه ۲۵۰۰ کالری از راه غذا دریافت می‌کند، کمک کند حدود ۷ کیلوگرم در سال وزن کم کند. به گفته آنها با جایگزین‌کردن خوابیدن با عادت‌های ناسالمی مانند خوردن غذاهای حاضری، می‌توانید تا ۶ درصد از کالری دریافتی‌تان را کم کنید؛ البته این میزان می‌تواند با توجه به افراد گوناگون متفاوت باشد. خواب به شیوه‌ای دیگر هم به کاهش‌وزن کمک می‌کند. شواهدی وجود دارد که کم‌خوابی اشتها را تحریک می‌کند و باعث می‌شود شما به‌طور غیرعادی گرسنه شوید.

غلات کامل بخورید

غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جوی دوسر و گندم سبوس‌دار نیز به‌عنوان راهبرد پنهانی کاهش‌وزن به شما کمک می‌کنند. این نوع غلات باعث می‌شوند با دریافت کالری کمتری احساس پری کنید و همچنین میزان کلسترول خونتان را در حد طبیعی نگه دارید. غلات کامل به‌صورت فراورده‌های آماده مانند نان‌ها یا پاستاهای سبوس‌دار نیز مفید هستند.

به اندازه لباس های زمان چاقی نگاه کنید

لباس، شلوار یا کتی را که مربوط به دوران لاغری‌تان است، جلوی چشمتان نگه دارید. این کار باعث می‌شود پاداشی را که با کم‌کردن وزن دریافت می‌کنید، ببینید و انگیزه بیشتری پیدا کنید. لباسی را انتخاب کنید که خیلی با سایز فعلی‌تان تفاوت نداشته باشد تا در مدت نسبتا کوتاهی به نتیجه‌‌ای که جلوی چشمتان است، برسید.

تهیه پیتزا به روشی بهتر

به جای گوشت از موادگیاهی برای پیتزا درست کردن استفاده کنید به این ترتیب می‌توانید کالری دریافتی‌تان را ۱۰۰کالری کمتر کنید. کارهای دیگری که با پیتزا می‌توانید بکنید استفاده از پنیر کمتر یا پنیر کم‌چربی با اندکی روغن‌ زیتون است.

نوشیدنی کمتر بخوریم

به جای نوشیدنی‌های قنددار مانند نوشابه‌های گازدار معمول از آب یا سودای بدون کالری استفاده کنید به این ترتیب به اندازه ۱۰ قاشق چایخوری شکر کمتری دریافت خواهید کرد. از لیمو، نعناع یا توت‌فرنگی منجمد برای معطرکردن نوشیدنی‌تان استفاده کنید. به نظر می‌رسد قندی که از طریق مصرف نوشیدنی‌های گازدار وارد بدن می‌شود، باعث تحریک شدن مکانیسم معمول سیری در بدن نمی‌شود.

چگونه لاغر شویم؟ یک بررسی که به مقایسه دریافت ۴۵۰ کالری اضافی از راه نوشیدن نوشابه گاز‌دار یا پاستیل پرداخت، نشان داد افرادی که پاستیل می‌خورند به‌طور ناخودآگاه در مجموع کالری کمتری مصرف می‌کنند اما در افرادی که نوشابه می‌نوشیدند، کاهش مصرف کالری رخ نمی‌داد. در نتیجه این افراد در طول ۴ هفته ۱٫۲ کیلوگرم وزن اضافه کردند.

از لیوان‌های بلند و باریک استفاده کنید

به جای استفاده از لیوان پهن و کوتاه از لیوان بلند و باریک استفاده کنید تا دریافت کالری‌تان از راه مصرف نوشیدنی‌ها را کاهش دهید. با این کار ۲۵ تا ۳۰ درصد کالری کمتری از راه نوشیدن آب میوه، نوشابه گاز‌دار یا سایر نوشیدنی‌ها دریافت خواهید کرد. علت این است که نشانه‌های بینایی در خوردن ما موثر هستند. پژوهشگران در دانشگاه کورنل نشان دادند که افراد درون لیوان‌های پهن و کوتاه نوشیدنی بیشتری می‌ریزند.

چای سبز بخوریم

نوشیدن چای‌سبز نیز ممکن است یک راهبرد مناسب برای کاهش‌وزن باشد. برخی از بررسی‌ها نشان داده‌اند که نوشیدن چای‌سبز می‌تواند میزان سوزاندن کالری در بدن را به‌طور موقت احتمالا از طریق تاثیر موادشیمیایی موجود در آن به نام کاتچین‌ها افزایش دهد. به غیر از از این تاثیر، نوشیدن چای‌سبز دست‌کم این مزیت را دارد که نوشیدنی طراوت‌بخشی بدون کالری زیاد می‌نوشید.

یوگا رو فراموش نکنیم

یک بررسی اخیر نشان می‌دهد افرادی که یوگا انجام می‌دهند نسبت به زنان دیگر وزن کمتری دارند. اما علت چیست؟ به نظر می‌رسد تمرین‌های منظم یوگا باعث می‌شود فرد هنگام خوردن احتیاط بیشتری از خود نشان دهد. برای مثال این افراد متوجه مقدار زیاد غذای سرو‌شده در رستوران می‌شوند و فقط تا حدی غذا می‌خورند که آنها را سیر کند. پژوهشگران معتقدند خودآگاهی آرامش‌بخشی که این افراد با تمرین‌های یوگا به‌دست آورده‌‌اند، ممکن است مانع از خوردن بیش از حد غذا به‌وسیله آنها شود.

خوراک خونگی میل کنیم

دست‌کم ۵۵ روز در هفته را در خانه غذا بخورید. یک بررسی اخیر بیانگر آن است که این کار در راس عادت‌های سالم افرادی است که به‌طور موفق وزن کم کرده‌اند. برای آنکه پختن غذا وقت کمتری بگیرد، می‌توانید از مواد غذایی نیمه‌آماده مانند سبزی‌های خردشده، لوبیای پخته، گوشت پاک و خردشده و… استفاده کنید.

در خوراک خوردنتان وقفه بیندازید

اغلب افراد هنگامی که چنگال را برای چند دقیقه کنار می‌گذارند، به‌طور طبیعی «وقفه غذاخوردن» دارند. شما هم منتظر این لحظه بمانید و لقمه دیگری برندارید. بشقابتان را پاک کنید و از مکالمه با اطرافیان لذت ببرید. این پیامی پنهانی است که سیر شده‌اید اما پرخوری نکرده‌اید.

آدامس نعنایی تند بجوید

هنگامی که میل به خوردن غذاهای حاضری دارید، یک آدامس بی‌قند با رایحه قوی بجوید. هنگام درست‌کردن شام، پس از برگشت از سرکار، هنگام معاشرت در یک مهمانی، تماشای تلویزیون یا جستجو در اینترنت زمان‌های خطرناکی برای خوردن غذاهای حاضری یا اسنک هستند. جویدن آدامس با رایحه تند میل شما را به پرخوری مهار می‌کند.

بشقاب‌تان را کوچک کنید

از یک بشقاب ناهار ۲۵ سانتی‌متری به جای بشقاب شام ۳۰۰ سانتی‌متری استفاده کنید، به این ترتیب به‌طور خودکار مقدار کمتری خواهید خورد. پژوهشگران پس از آزمایش گروهی از افراد دریافتند که آنهایی که بشقاب‌های بزرگ‌تری دارند غذای بیشتری برمی‌دارند و می‌خورند. با کوچک‌کردن بشقاب یا کاسه غذای‌تان می‌توانید روزانه ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری از میزان کالری دریافتی‌تان کم کنید و در یک سال ۵ تا ۱۰ کیلوگرم وزنتان را کم کنید. در آزمایشی که ذکر شد، هیچ کدام از افراد مورد بررسی احساس گرسنگی نمی‌کردند و حتی متوجه این فریب‌ چشمی که روزی ۲۰۰ کالری از دریافت روزانه‌شان کم می‌کرد، نشده بودند.

غذاهای بدون گوشت بخورید

خوردن مکرر غذاهای گیاهی به لاغر شدن شما کمک می‌کند. گیاهخواران نسبت به گوشتخواران غذای کمتری می‌خورند. با اینکه این تفاوت دلایل متعددی دارد، اما حبوبات نقش مهمی در این موضوع دارند. سوپ عدس، برگرهای لوبیا و سایر غذاهای بر اساس حبوبات مملو از فیبر هستند بنابراین با خوردن آنها با دریافت کالری کمتری احساس پری خواهید کرد.

قاعده ۲۰-۸۰ را رعایت کنید

بسیاری از ما عادت داریم تا زمانی به خوردن ادامه دهیم که احساس پری کنیم، اما ساکنان شهر اوکیناوا در ژاپن تا زمانی به خوردن ادامه می‌دهند که ۸۰ درصد احساس پری کنند. آنها حتی نامی برای این عادت غذایی لاغرکننده دارند: «هارا هاچی بو» اما به گفته پژوهشگران با توجه به اینکه بسیاری از افراد این قاعده را هنگام غذاخوردن فراموش می‌کنند، بهتر است از همان ابتدا ۲۰ درصد کمتر غذا بردارند.

در رستوران احتیاط کنید

غذاهای رستوران‌ها از لحاظ چاق‌کننده بودن زبانزد هستند. این موضوع را هنگام غذاخوردن در رستوران در نظر بگیرید تا میزان غذاخوردنتان را تحت کنترل داشته باشید:

  • پیش‌غذایتان را با دوست تان تقسیم کنید.
  • پیش‌غذا را به‌عنوان غذای اصلی سفارش دهید.
  • از بشقاب کودکان استفاده کنید.
  • نیمی از پرس غذا را پیش از آورده شدن سر میز در ظرف یک بار مصرف بگیرید.

از سس‌قرمز استفاده کنید

برای پاستا به جای سس آلفردو (سس‌سفید) از سس ماریانا (سس‌قرمز) استفاده کنید. سس‌های بر پایه گوجه‌فرنگی، کالری کمتر و چربی بسیار کمتری از سس‌های براساس خامه دارند، اما به یاد داشته باشید که اندازه هم مهم است.

یک پرس کوچک‌تر سفارش دهید

عادت اصلی افراد لاغراندام این است که اندازه پرس‌های غذایی‌شان در هر وعده‌ غذایی در ۵ روز در هفته کوچک است. افراد «همیشه لاغراندام» این کار را انجام می‌دهند و به‌طور موفقی وزنشان را کم می‌کنند. پس از اینکه چند بار پرس غذایتان را اندازه گرفتید، این عادت به‌صورت خودکار درخواهد آمد. در مورد غذاهای حاضری هم بسته‌های کوچک‌تر را انتخاب کنید و ظرف‌های سرو غذا را دور از میز نگه دارید.

۱۰۰ کالری بیشتر بسوزانید

با سوزاندن ۱۰۰ کالری اضافی در روز می‌توانید بدون رژیم‌گرفتن در سال ۵۵ کیلوگرم وزن کم کنید:

یک مایل (۱٫۶ کیلومتر) را در مدت ۲۰ دقیقه پیاده بروید.

  • ۲۰ دقیقه گیاهان و علف‌های هرز باغچه را بیرون بکشید.
  • ۲۰ دقیقه چمن‌زنی کنید.
  • ۳۰ دقیقه خانه را تمیز کنید.
  • ۱۰ دقیقه دوی آرام انجام دهید.

جشن بگیرید

هنگامی که توانستید عادت خوردن نوشابه را کنار بگذارید یا یک روز را بدون پرخوری پشت‌سر بگذارید، از خودتان قدردانی کنید. شما به هدف دستیابی به سبک زندگی سالمی که به شما کمک می‌کند بدون رژیم‌های سخت وزن کم کنید، نزدیک‌تر شده‌اید. پاداشی که به خودتان می‌دهید، می‌تواند تلفن‌کردن به یک دوست، خریدن یک لباس نو یا مانیکورکردن ناخن‌هایتان باشد یا گاهی هم خوردن یک برش کوچک کیک پنیر

چگونه لاغر شویم

منبع: ایسنا

آموزش تهیه و پخت آش ترخینه

آش ترخینه

آش ترخینه

ترخینه یکی از آش های محلی برای اقوام غرب کشور است که بسیار خوشمزه است.

آش ترخینه از جمله آش های محبوب محلی و اصیل ایرانی است که در شهرهای مختلف با کمی تفاوت طبخ می‌شود . که البته به اشتباه به آن آش کرمانشاهی هم می‌گویند مانند روغن و کره محلی که برای همه مناطق است ولی به اشتباه به آنها روغن کرمانشاهی و کره کرمانشاهی می گویند.

آش ترخینه

قالب ترخینه مانند کوکو است که خشک شده و ترکیبات آن از بلغور گندم ، دوغ ، نمک ، نعنا خشک و زردچوبه به صورت خمیری تهیه می‌شود و در آفتاب آنرا خشک می‌کنند. بصورت آماده شده در فروشگاه ها هم موجود است و براحتی می‌توانید آنرا تهیه کنید.

مواد لازم برای تهیه آش ترخینه :

  • روغن به میزان لازم
  • پیاز ۲ عدد متوسط
  • زردچوبه به میزان لازم
  • نمک به میزان لازم
  • ترخینه ۴ عدد
  • سبزی آش ۵۰۰ گرم
  • نخود ۱پیمانه
  • ماست به دلخواه
  • سیر داغ به میزان لازم

نکاتی در مورد تهیه ی آش ترخینه (آش ترخینه دوغ):

۱- پیاز ها را پوست گرفته و خرد کنید.

۲- ترخینه را از بلغور گندم و جو تهیه می کنند. بلغور را در دوغ خیس کرده و می پزند و بعد در آفتاب خشک می کنند. می توانید ترخینه را به صورت آماده خریداری کنید.

۳- نخود را از چند ساعت قبل خیس کنید. در این میان آب آن ها را چند بار عوض کنید. نخود ها را آب پز کنید تا نرم شوند. قبل از استفاده، آن ها را آبکش کنید. در صورت تمایل می توانید از حبوبات دیگر مانند لوبیا سفید هم استفاده کنید.

۴- استفاده از ماست در این دستور به دلخواه است. می توانید با توجه به ذائقه تان میزان آن را کم و یا زیاد کنید. ماست را خوب بزنید.

طرز تهیه آش ترخینه :

ابتدا مقداری روغن را در قابلمه گرم کنید و پیاز ها را در آن سرخ کنید. نیمی از پیاز را برای تزیین برداشته و کنار بگذارید.

به پیاز، کمی زردچوبه و نمک بزنید و ترخینه ها را اضافه کنید. ۴ لیوان آب روی آن بریزید و برای حدود ۲۰ دقیقه بپزید.

نخود پخته و سبزی را به آن اضافه کنید و آش را برای حدود ۱۵ دقیقه ی دیگر بپزید تا جا بیافتد.

در پایان در صورت تمایل می توانید ۱ کاسه ماست به تدریج به آش اضافه کنید و بعد از چند قل آن را از روی حرارت بردارید.

آش را در ظرف مورد نظر بکشید و با ماست، پیاز دارغ (که کنار گذاشته بودید) و سیر داغ تزیین کرده و میل کنید.

منبع تکمیلی : behtarha.com

میزان کالری نوشابه مشکی و نوشابه زرد

میزان کالری نوشابه

میزان کالری نوشابه

نوشابه ها از محبوب ترین نوشیدنی ها هستند که در روز به تعداد بالا در رستوران, فست فود و منزل میل می شود.

میزان کالری نوشابه

دکتر مینا عبدالهی دانشجوی دکتری تخصصی (Ph.D) علوم تغذیه، دانشگاه علوم پزشکی تهران در گفتگو با خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران گفت :بطور کلی توصیه‌های تغذیه‌ای بر محدودیت مصرف استوار است بدلیل موادی که در تهیه‌ی آنها استفاده شده است، اما در صورت مصرف می‌توان میزان انرژی دریافتی از آن را براحتی سوزاند تا موجب افزایش وزن نشوند.

میزان انرژی واجزای تشکیل دهنده انواع نوشابه های مشکی، زرد و سون آپ

هر لیوان معادل 240 سی سی در نظر گرفته می شود.

ماءالشعیر معادل سون آپ در نظر گرفته می شود.

محتوای ترکیبات در یک لیوان (240 سی سی)

میزان انرژی نوشابه‌ها

  • مشکی : 98 کیلوکالری
  • انرژی زرد: 116 کیلوکالری
  • انرژی سون آپ: 96 کیلوکالری
  • پروتئین 0.00
  • چربی 0.00
  • کلسترول 0.00

میزان کربوهیدرات

  • مشکی : 25 گرم
  • زرد: 30 گرم
  • سون آپ: 25 گرم

میزان کلسیم

  •  مشکی : 7.2 میلی گرم
  • زرد: 15.48 میلی گرم
  • سون آپ: 4.8 میلی گرم

میزان فسفر

  • فسفر مشکی: 28.83 میلی گرم
  • زرد: 0.00
  • سون آپ: 0.00

میزان سدیم

  •  مشکی: 9.58 میلی گرم
  • زرد: 30.97 میلی گرم
  • سون آپ: 26.42 میلی گرم

میزان پتاسیم

  •  مشکی: 2.4 میلی گرم
  • زرد: 7.74 میلی گرم
  • سون آپ: 2.4 میلی گرم

میزان کالری دریافتی از یک لیوان نوشابه مشکی و سون آپ غیر رژیمی تقریبا برابر و معادل 100 کیلوکالری بوده و میزان انرژی دریافتی از یک لیوان نوشایه زرد غیر رژیمی تقریبا معادل 120 کیلوکالری می باشد.

میزان انرژی مصرفی در فعالیت های فیزیکی مختلف بسته به وزن افراد و نیز شدت و طول زمان فعالیت متفاوت می باشد. در یک فرد با وزن متوسط جهت سوزاندن کالری دریافتی از یک لیوان نوشایه زرد فعالیت های فیزیکی نظیر 45 دقیقه پیاده روی با سرعت معمولی(4 کیلومتر در ساعت) (حدود 120 کیلوکالری)، 15 دقیقه درجا زدن (120 کیلوکالری)، 12 دقیقه دویدن متوسط (126 کیلوکالری)، 40 دقیقه حرکات کششی ملایم (120 کیوکالری)، 10 دقیقه طناب زدن با سرعت متوسط (حدود 120 کیلوکالری) و یا 15 دقیقه ایروبیک (حدودا 120 کیلوکالری)، توصیه می‌گردد.

همچنین جهت سوزاندن کالری دریافتی از یک لیوان نوشایه مشکی، سون آپ و یا ماءالشعیر را می توان با یکی از ورزش های زیر سوزاند که عبارتند از 40 دقیقه پیاده روی با سرعت معمولی، 10 دقیقه ایروبیک، 15 دقیقه حرکات کششی ملایم، 10 دقیقه درجا زدن و یا 10 دقیقه دویدن متوسط (105 کیلوکالری.

منبع : yjc.ir

بازنشر : berroz.ir

میزان کالری نوشابه | کالری مواد غذایی | کالری نوشیدنی ها | کالری نوشیدنی انرژی زا