با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی و در پیش گرفتن عادت های سالم می توانید با علائم پیری مقابله کنید و چند سال جوان تر و شاداب تر بمانید.
سن و سال فقط یک عدد است که در شناسنامه جا خوش کرده است. با ما همراه باشید تا رازهای جوان ماندن را با شما در میان بگذاریم.
اسرار جوانی
چه کسی دلش نمی خواهد همیشه جوان و شاداب باشد؟ یقیناً در سی یا چهل سالگی نمی خواهیم که مثلاً 17 ساله شویم اما مسلماً دلمان می خواهد انرژی و قدرت آن موقع ها را داشته باشیم و مثل آن موقع ها خبری از چین و چروک یا لکه های قهوه‌ای روی پوستمان نباشد. بدون شک پیری شتری است که در هر خانه ای می خوابد (می دانیم که دور از جانتان آن شتر مرگ بود اما کمی تغییر ضرب المثل که به جایی بر نمی خورد!) و بیماری های دوره پیری با بالاتر رفتن سن و سال سرو کله شان پیدا می‌شود اما با همه این حرف‌ها تعداد این ناخوشی ها و بیماری ها به سبک زندگی ما بستگی دارد. برای اینکه جسم و روحتان جوان بماند توصیه های زیر را جدی بگیرید.
تأمین آب بدن
زمانی که بدن دهیدراته می شود یعنی به میزان کافی آب دریافت نمی کند بیشتر شبیه کشمش می شود تا یک انگور رسیده. برای همین باید به میزان کافی آب بنوشید. هیچ وقت نباید احساس تشنگی کنید. باید قبل از آن آب کافی مصرف کرده باشید. حتماً مواد غذایی سرشار از آب مانند میوه ها و سبزیجات تازه نیز مصرف کنید تا به بهترین نحو آب بدنتان تأمین شود.
فعال تر باشید
ورزش کردن از بروز پیری زودرس پیشگیری می‌کند اما بهتر است ورزش های سبک و منظم انجام دهید نه اینکه هر از گاهی ورزش های سنگین و حرکات شدید داشته باشید که فشار زیادی روی بدن می آورند. ورزش سبک و دائمی تاثیر بسیار خوبی در طولانی مدت ایجاد می‌کند. اگر ورزش های سنگین مانند دوی مسافت طولانی یا وزنه برداری و غیره انجام می دهید حتماً حواستان به تغذیه تان باشید. قبل و بعد از جلسات ورزشی به میزان کافی آب بنوشید. سعی کنید حتماً تحت نظر یک متخصص تغذیه باشید
کاهش مصرف کافئین
به عقیده بیشتر متخصصان کافئین باعث دهیدارته شدن بدن و پیری می شود برای همین لازم است که مصرف آن را محدود کنید. این مساله در مورد الکل نیز صادق است. به جای مصرف این نوشیدنی ها بهتر است میوه میل کنید. سیب بهترین گزینه است.
کمی بیشتر بخوابید
البته منظورمان این نیست که تا لنگ ظهر بخوابید هر چند در این دوره زمانه این کار تقریباً غیر ممکن شده است اما می خواهیم بگوییم که در طول خواب بدن خود را احیا کرده و ناخوشی هایش را درمان می کند. ساعات مناسب خواب تنها روشی است که هم عمیقاً بدن را سر حال می آورد و هم ظاهر ما را بهتر نشان می‌دهد. باید بدانید که تمام عملکردهای ترمیمی بدن از احیای غدد فوق کلیوی گرفته تا جوش های مزاحم صورت در طول خواب انجام می‌گیرد. چرت های گاه به گاه بعد از ظهر یا گذراندن آخر هفته در رختخواب کمک کننده است اما باید بدانید که کمبود خواب روزانه باعث بروز مشکلاتی در سلامتی می‌شود و احتمال اینکه زود به زود مریض شوید را بالا می برد. در واقع اگر به میزان کافی نخوابید سیستم ایمنی بدنتان ضعیف خواهد شد. بدن ما به حدود 8 ساعت خواب نیاز دارد. اما اگر در شرایط استرس زایی به سر می‌برید یا بیمار شده اید باید بیشتر از این بخوابید. اگر می گویید که وقتش را ندارید باید زمانی را در نظر بگیرید که از بی خوابی مریض خواهید شد.
سبزیجات برگ‌دار بخورید
سبزیجات برگ دار جزو منابع مواد مغذی متعددی هستند. تا جایی که می توانید از مصرف این سبزیجات غافل نشوید. نوشیدن آب سبزیجات برگ دار مانند آب کلم یکی از ساده‌ترین روش‌هایی است که می‌تواند پای مواد مغذی سبزیجات را به برنامه غذایی تان باز کرد. همیشه در کنار بشقاب هایتان سبزیجات داشته باشید. اسفناج را فراموش نکنید. سبزیجات برگ دار را خرد کرده و به برنج کامل اضافه کنید. داخل همبرگرتان را پر از کاهو و کلم کنید. انواع کلم‌ها را به سالادتان اضافه کنید.
آنتی اکسیدان ها را دریابید
پیری و فرسودگی به دلیل وجود رادیکال های آزاد بروز کرده یا شدیدتر می‌شود. رادیکال های آزاد مولکول هایی هستند که به سلول ها آسیب زده و باعث پیری آنها می شوند. برای مقابله با اثرات منفی رادیکال های آزاد باید مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان مصرف کنید. برای این منظور باید میوه و سبزیجات زیادی میل کنید. توصیه می کنیم میوه‌های ریز، گردو، تخمه کدو و ادویه هایی مانند زردچوبه، دارچین و غیره را دریابید. تا جایی که می توانید از مصرف غذاهای صنعتی و فرآوری شده بپرهیزید.
به هواخوری بروید
معمولاً خیلی از ما بیشتر وقت مان را در بین چهار دیواری می گذرانیم بدون توجه به اینکه بدن ما به هوای آزاد نیاز دارد. به پیاده روی بروید، دوچرخه سواری کنید یا بدوید. با وجود اینکه سموم موجود در هوای بیرون یکی از مشکلات سلامتی مانند پیری زودرس است اما آلودگی های موجود در داخل چهار دیواری ها نیز به همان اندازه برای سلامتی ما مضر می باشند. بهتر است به پارک یا جاهایی که آلودگی کمتری دارند بروید.
نفس عمیق بکشید
نفس عمیق به کنترل عملکرد مغز کمک می کند. در این صورت نیز استرستان کم می‌شود و احساس آرامش بیشتری می کند. از کارهایی که انجام می‌دهید لذت ببرید. یا اینکه کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت بیشتری می برید. لذت هایتان را با شریک زندگی و عزیزانتان قسمت کنید. به سلامتی و زندگی طولانی فکر کنید.
منبع : به گزارش سلامت نیوز به نقل از آرمان
بازنشر » berroz.com